人気のジムダイエット!効果的な器具と方法はこれだ!

ジムに通って理想の体を手に入れよう!

家で筋トレも食事制限も嫌だ!でも一人で運動するのも嫌だ!こうやって聞くとわがままに聞こえてくると思いますが誰もが思っていることではないでしょうか。

そこでジムに行って自分と同じように運動することを目的にしている人たちに囲まれてダイエットに励んでみましょう!

チェストプレス

チェストプレス
出典http://carenagata.blog.fc2.com

スタート位置が胸と一直線上になる様にシートを調節して肩甲骨がシートから離れないように10回3セット!重すぎても軽すぎてもダメなので適度な重さで行いましょう。

しかし個人差がありますのでできなければ徐々に回数を増やしていきましょう!

バックエクステンション

バックエクステンション
出典http://garitorebu.blog110.fc2.com

腕をクロスにして前に倒していきます。そこから体が反り返らない程度に持ち上げて10回3セット行いましょう。

持ち上げた時につま先から頭までが平行になることが望ましいです。

アブドミナル

アブドミナル
出典http://www.matrixfitness.jp

腹筋を使うときにおなかの中心を意識して背中男丸めていき、ゆっくりと10回3セットしましょう。

足に力が入ってしまっては力が分散されますので気を付けましょう。

ランニングマシーン

ランニングマシーン
出典http://www.faust-ag.jp

これはお馴染みですね!初めから長時間走ることは難しいので間でインターバルをとって行うことをオススメします。

まずはしっかりと汗をかく速度で8分、5分ウォーキングをしてまた走ると言う形でもいいですし、他の器具を試してまた走ると言う形でもいいですね!

まとめ

体が熱を持っている状態での筋トレはかなり効果的です!

走った後の休憩で腹筋や背筋をするとかなりの燃焼率になるので筋トレメニューの間にランニングを入れて効率よく燃焼させましょう!◎

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