葉酸が多く含まれる食べ物はどんなもの?

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葉酸を日ごろから意識して摂取する為にはどのような食べ物に多く含まれているのかを知っておく必要があります。

そこで葉酸が多く含まれる食べ物を調べてみました。

葉酸が多い食べ物はこれだ!

枝豆

ゆでても栄養素が逃げにくく比較的食べやすい。

モロヘイヤ

スープなどで食べやすく摂取できるもので栄養素がとても多い。

ブロッコリー

葉酸の吸収率を高める働きがある。

水菜

葉酸も豊富だが他にも食物繊維が豊富。

妊娠中に注意する食べ物!

梅干し

脂溶性ビタミンが体内に蓄積しやすく胎児の先天性異常の可能性を高める。

魚卵

感染症の原因となるリステリア菌は妊婦さんには感染症の発症リスクがある。

パセリ・セロリ

中絶目的で使用されるアピオールが含まれている。

カフェイン

鉄分やカルシウムを阻害する為発育障害の確率が高くなる。

まとめ

妊娠中には食べ物の制限が多くなり、好きだったものが食べられない事や嫌いなものもたべなければいけない等とてもストレスが溜まります。

ストレスは胎児にとって非常にリスクの大きいものですので避けたいものです。

そこで嫌いなものを食べなくていいように、サプリメントで補う事をオススメします。サプリメントは栄養素を直接摂取できるのでとても効率良く栄養不足を改善でき、ストレスがかかりません。

しかしサプリメントはどのような成分が配合されているかわからないものも多く、妊娠中のデリケートな体にはリスクが大きいでしょう。

そんな妊娠中の方にいま最も人気のあるサプリがベルタ葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリは妊娠中に必要な栄養素である葉酸以外にも、野菜成分や美容成分が含まれていますので妊娠中の体調管理がとても楽になります。

非常に良いものですが、リスクがないのものなのか気になる方は当サイトでベルタ葉酸サプリのリスクについても調べていますので、ぜひ参考にしてみてください。

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