縄跳びがダイエットにいいってほんと?効果はいかに!!

sudden-rush-609722_640

ランニングや筋トレのように派手でしんどいイメージのない縄跳びですが実はすごい効果があります。

縄跳びがもたらす効果を調べてみました!

縄跳びのよさって?

縄跳びはただまっすぐに飛ぶだけですが実は全身運動です。

普段行わない上下に動くことで使わない筋肉まで刺激される事と、続ける事によって心拍機能が上昇し代謝が良くなります。

外面的なトレーニングは行っても中々成果が出ず無理をして体を痛めてしますリスクがあるのですが、縄跳びは内面的に引き締める事ができる為普通のトレーニングに比べて効果が出るのが早く非常に効率的です。

なんといっても縄跳びは簡単にできる事が魅力です。

家の前でも公園でも畳1畳分程のスペースがあればできることなので継続もしやすいでしょう。

縄跳びダイエットの効果は?

縄跳びダイエットは初めは1日10分で大丈夫です。

人間は1日かけて行った運動が1時間だとしたら1時間連続して行った運動と同等の効果を得られます。

なので日ごろの仕事や階段の上り下りなどの運動にプラスして10分行うだけで十分効果が出ます。

そして縄跳びはただ鍛えるわけではなく筋トレとランニングを合わせた効果を発揮する為しっかり10分行えば効果は十分実感できます。

同じ飛び方に慣れたらいろいろな飛び方をしてみましょう。

子供のころいろいろやりましたよね!とっても懐かしくて少し楽しくないりますよ!

それに片足とびや二十とびなどのリズムや重心を変えることで全身の筋肉を使う効果が増します。

まとめ

簡単に手に入る縄跳びで行える為ジムに通う事を考えると始めるときのハードルは非常に低いです。そしてランニングや筋トレのように激しい運動をするわけではなく、その場でできるものなので安全です。

しかし注意点として、コンクリート上での縄跳びは避ける事をオススメします。

膝に負担がかかりすぎてしまい痛めてしまうリスクがありますので公園や芝生の上で行う事を心がけましょう。

ホームセンターや100均でも手に入るものもありますが、少し高性能のもので振り回すだけのものがあります。

とんだ回数もカウントしてくれるので、興味がある方はエアー縄跳びで検索してみてはいかがでしょうか◎

スポンサーリンク